Gemüsemuffins für kleine Kinder

Gemüsemuffins für kleine Kinder

Portionen: 12 Muffins

Zutaten
  

  • 150 g geraspeltes Gemüse (z.B. Karotten, Zucchini, Broccoli, Kürbis)
  • 180 g Vollkornmehl oder Vollkorn-Dinkelmehl
  • 1 TL Backpulver
  • 2 Eier
  • 3 EL Rapsöl
  • 100 ml Wasser
  • 100 g Joghurt
  • wenig Reibkäse nach Belieben

Method
 

  1. Das Gemüse an der Reibe grob reiben und mit den restlichen Zutaten vermischen.
  2. Den Ofen auf 180 Grad Umluft stellen.
  3. Den Teig in Muffinsformen geben und diese für ca 25-30 Minuten in den Ofen (Stäbchentest).

Hähnchenbrust mit ofengebackener Roter Bete und Frühlingszwiebel-Dip

Hähnchenbrust mit ofengebackener Roter Bete und Frühlingszwiebel-Dip

Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Personen
Gericht: Hauptspeise
Küche: Deutsch, Lowcal

Zutaten
  

Dip
  • 100 Gramm Saure Sahne oder Joghurt
  • 1 Frühlingszwiebel fein gehackt
  • Etwas Zitronensaft
  • Salz
  • Pfeffer
Gemüse
  • 600 Gramm Rote Bete; geschält Spalten (netto)
  • 4 Stiele Thymian
  • 10 Gramm Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 100 Gramm Zwiebeln Spalten
SOWIE
  • 10 Gramm Öl zum Braten
  • 2 Hähnchenbrustfilets à 150 g
  • 1 Bio-Zitrone;Scheiben

Method
 

  1. Rote Bete-Spalten mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen und auf ein auf einem mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Den Thymian darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 175°C je nach Dicke der Spalten etwa 30-60 Minuten garen, bis das Gemüse gar ist, dabei einmal wenden*.
  2. Für den Dip eine Lauchzwiebel fein hacken und mit dem Sauerrahm oder Joghurt verrühren, mit Salz, Pfeffer und einem Tropfen Zitronensaft abschmecken.
  3. Das Hähnchenbrustfilet mit Salz und Pfeffer würzen. Das Öl in einer Pfanne kräftig erhitzen. Fleisch darin von beiden Seiten jeweils etwa 2 Minuten anbraten, herausnehmen und mit den Zitronenscheiben zu den roten Beten auf das Backblech geben und noch 5 Minuten im Backofen mitgaren, dann den Ofen ausstellen und das Blech bei geöffneter Türe noch 5 Minuten darin stehen lassen.
  4. Hähnchenbrust und Gemüse auf zwei Teller verteilen, den Dip dazu servieren.

Rote Linsensalat

Rote Linsensalat

Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 1 Portion
Gericht: Hauptspeise
Küche: Europäisch, Lowcal, Vegetarisch

Zutaten
  

  • 80 g Rote Linsen
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln Ringe schneiden
  • 5 Stück Cocktailtomaten vierteln
  • 75 g Feta würfeln
  • 1 El Olivenöl
  • 1 Löfel Senf
  • 1 Schuss Essig
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • Pfeffer

Method
 

  1. Rote Linsen in der Gemüsebrühe kochen
  2. Frühlingszwiebeln, Tomaten und Feta kein schneiden
  3. Öl, Essig und Senf zu einem Dressing vermischen
  4. Alles zusammen mischen und mit Pfeffer abschmecken

Eier im Kartoffelpüreenest mit Spargel und Tomaten

Eier im Kartoffelpüreenest mit Spargel und Tomaten

Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Hauptspeise
Küche: Europäisch

Zutaten
  

  • 500 Gramm Kartoffeln mehlig kochen
  • Salz
  • 500 Gramm grüner Spargel
  • 175 Gramm Cocktailtomaten
  • 10 Gramm Olivenöl
  • 50 ml Milch
  • Kuskatnuss
  • 2 Stück Eier
  • 30 Gramm durchwachsene Speckscheiben
  • 10 Gramm Parmesan gerieben

Method
 

  1. Die Kartoffeln schälen und halbieren. Mit Salzwasser zum Kochen bringen und etwa 20 Minuten zugedeckt garen.
  2. Tomaten je nach Größe halbieren oder vierteln. Den Spargel im unteren Drittel schälen, die Enden abschneiden und die Stangen in schräge, etwa 3 cm lange Stücke schneiden, leicht salzen. 5 g Olivenöl und 5 g Butter in einer Pfanne erhitzen, Spargel darin etwa 4-5 Minuten anbraten. Die Pfanne vom Herd nehmen und die Tomaten untermischen, mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Den Backofen auf 200°C vorheizen.
  4. Die Kartoffeln abgießen, im offenen Topf bei milder Hitze ausdampfen lassen. Dann 5 g Butter und die Milch zugeben, grob zerstampfen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Eine gefettete Auflaufform mit 5 g Öl bepinseln. Das Kartoffelpüree in 2 Portionen nebeneinander in die Form geben, mit einem Esslöffel etwas verstreichen und in die Mitte zwei flache Mulden drücken.
  5. Die Eier aufschlagen und direkt in die Mulden gleiten lassen. Das Gemüse außen herum verteilen. Die Speckscheiben in kleinere Stücke schneiden und um die Eier verteilen, den Paremsan darüberstreuen. Die Form in den Backofen schieben und etwa 17-20 Min. backen.